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| Chris Baibant - Musculation |
Quel est le meilleur plan alimentaire pour une prise de masse?
Comme je le disais dans un autre article sur la nutrition et la perte de gras, la prise de masse se passe généralement à partir de la cuisine et de votre chambre à coucher. Pour obtenir une bonne prise de masse rapidement, vous devrez suivre votre plan alimentaire à la lettre.
Je me souviens quand je faisais mon premier entraînement durant les derniers mois d'hiver. Tout le monde plaisantait sur mes livres en trop. Vous savez, il est facile de gagner du poids mais ce n'est pas si facile de prendre de la masse musculaire. Dans cet article, je vais vous parler de la façon de prendre de la masse musculaire tout en limitant les gras corporels.
Scoop sur le prise de masse musculaire!
Je vais vous parler rapidement de ce qui doit réellement se produire pour avoir une prise de masse musculaire. La prise de masse musculaire se produit lorsque les fibres musculaires sont endommagés à partir de l'exercice intense, ce qui conduit à des cellules satellites provenant de la zone endommagée se fusionnant les unes aux autres et aux fibres, ce qui entraîne alors une augmentation en coupe transversale du muscle.
Contrairement à ce que la plupart des gens croient, les hommes et les femmes constituent généralement le muscle de la même manière. La différence entre les hommes et les femmes réside dans leurs hormones. Les hommes ont beaucoup plus de testostérone que les femmes, ce qui est la raison principale pour que les hommes puissent avoir de plus gros muscles donc une meilleure prise de masse musculaire. Une autre différence importante est la forme dans laquelle nos muscles se développent et notre graisse est stockée. Encore une fois, grâce à des hormones, des hommes et des femmes sauront naturellement construire la forme de leurs muscles différemment.
Le plan alimentaire pour la prise de masse musculaire.
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| Musculation et Prise de masse |
Votre plan alimentaire pour la prise de masse musculaire doit être aussi précis que votre plan alimentaire pour un régime en perte de poids. En fait la prise de masse peut être encore plus difficile que la perte du gras corporel car vous essayez de construire du muscle pendant une phase de perte de poids.
Durant ma phase de prise de masse, j'utilise un ratio macronutriments comme suit: 1.2g de protéines par livre de poids corporel, 20% de matières grasses et je ne touche pas aux glucides. Au début de ma phase de prise de masse, je suis environ à 173 livres et après trois mois je monte à 190 livres de masse musculaire et ce, avec le même pourcentage de graisse corporelle.
Alors qu'il est possible de prendre de la masse beaucoup plus rapidement et que vous finiriez par gagner plus de gras corporel. Je me suis concentré sur le maintien de la graisse corporelle. Je ne voudrais pas à avoir à perdre de la graisse corporelle plus tard. (je déteste le CARDIO)
Il est important de surveiller vos calories pendant le début de votre phase de prise de masse. Si vous ne mangez pas assez, vous ne pourrez tout simplement pas développer autant même si votre ratio est bon. Lorsque Bradley Cooper se préparait pour 'American Sniper', il mangeait environ 9.000 calories par jour! Bien que cela soit sans doute excessif pour la plupart d'entre vous, il a quand même réussi à développer ses muscles de façon remarquable.
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| Musculation et Prise de masse |
Si vous désirez de plus amples renseignements sur la prise de masse musculaire et le maintien du gras corporel, je vous invite à visiter cet article d'un spécialiste de la prise de masse musculaire et du plan alimentaire.
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